[...] tą dietke, nie jestem kulturystą, póki co nie mam także czasu na siłke, chce zrzucic pare kg, mam do dyspozycji rower treningowy + wolny pokoj ;-d sniadanie 300ml mleko 50g platki owsiane 2 jajka 2 posiłek 50g ryzu brazowego, 100g piersi, 6ml oliwy z oliwek + sos jogurt naturalny/curry/imbir/czosnek/troszke musztardy/pieprz/papryka 3 posiłek 50g [...]
Witam wiec tak moje dane Wiek 18 Wzrost 175 Waga:71 Staz: 1 rok W sumie moim celem nie jest akurat masa ale przy wysokiej temperaturze nie przytyje a wage utrzymam Dzienne zapotrzebowanie B:142 T:92 W:372 cal:2900 uwzgledniony juz +500 Posiłek I 6:00-7:00 (zalezy na ktora do szkoly) 1.Płatki owsiane 50g+ mleko(3,2%)250ml 2.2 jaja cale kurze 120g [...]
Witam ćwiczę już 6 miesięcy za niedługo zaczynam 2 cykl na kreatynie i chce wprowadzić zmiany w diecie, wiec prosiłbym o jej poprawę i rady. Obecnie mam 75 kg 185 cm wzrostu, a moje zapotrzebowanie to: Moje zapotrzebowanie kcal 3318 białko 150 2g/kg tłuszcz 105 1,4g/kg ww 435 5,8g/kg Śniadanie płatki owsiane 100g mleko 250ml 2 jaja [...]
Witam wszystkich. Mam do was prośbę, potrzebuję oceny mojej diety. Tak więc... Mam 21 lat, 176cm wzrostu, jestem ektomorfikiem, ćwiczę od około roku niestety z przerwami. Celem diety oczywiście jest masa ;) http://i44.tinypic.com/2vuzurd.jpg Makaron durum, kurczak smażony w przyprawie do kurczaka na grillu elektrycznym bez tłuszczu, płatki [...]
Witam! Aktualnie realizuję plan treningowy skierowany na masę mięśniową. Chciałbym jednocześnie zgubić brzuch. Wiem już co mam robić jeśli chodzi o kwestię treningu. Wyjaśniono mi to w innym dziale. Pozostaje problem diety. Przez ostatnie 1,5 tygodnia stosowałem taką: - I posiłek - Jajka na twardo z chlebem razowym / surówką lub płatki owsiane z [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety wzrost:174 cm waga:88-90 kg poziom tłuszczu: 16-17% staż: 3 lata typ budowy: ektomorfik dietka: 1. posiłek płatki owsiane górskie 100 g rodzynki 50g orzechy włoskie20g jogurt naturalny 120 g mleko 50 g oliwa z oliwek 20 g jajka 260 g pomidory razem: b: 55,61 t: 70,40 w: 121,08 kcal: 1296 2. posiłek pierś [...]
Witam, przejdzmy odrazu do konkretów. Mam pytanie jestem na masówie dieta jest wkleje niżej. I od pewnego czasu zauważyłem ze odkłada mi się oponka Fatalnie, w pasie jak było tak jest 87 cm. Aeroby dodam dopiero w wakacje (fatalny rozkład planu zajęć w szkole) I mam pytanie, czy dodać białko przed treningiem, czy po treningu żeby spowolnić [...]
jak myślicie czy w mojej diecie może brakować magnezu i cynku??? śniadanie: płatki owsiane i mleko 2 śniadanie (wted gdy chodze do szkoły, bo gdy mam wolne to śpie dłużej) pieczywo pełnoziarniste i kiełbasa (nie bede wymieniał jaka) a czasami maślanka lub pasztet obiad: to co zrobi mamusia czyli najczęściej jakaś zupka podwieczorek:ryż z mlekiem [...]
Wyczytalem w pewnej gazecie dla kobiet wyniki nowych badan nad zywnoscia. Wyglada to tak ze chleb razowy jest doskonalym srodlem błonnika, podobnie jak platki owsiane i otręby, ale osłabia przyswajanie przez organizm wapnia, magnezu, zelaza oraz witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E, K), a takze witamin z grupy B. Z tego powodu zazywania [...]
Jest to mój pierwszy post więc witam wszystkich! Trenuję na razie w domu, ale mam postanowienie że jak osiągnę masę 59 - 60kg to idę na siłkę. Obecnie: Wzrost : 173cm Waga 56kg (cel jak na razie 60kg) Mam strasznie szybką przemianę materii i jest mi bardzo trudno złapać masę. Od 2 -3 miesięcy jem więcej jajek, ryb, warzyw itp. i oczywiście pije [...]
mój problem polega na tym ze nie wiem jak ćwiczyć mam na siłowni tylko ławeczke prosta,hantle,sztange,sztange łamana wyniki wyciskanie płasko 65kg 8 razy przysiad 60kg 10 razy martwy ciag 65kg 12 razy biceps lamanym 35kg 10 razy wyciskanie francuskie 40kg 10 razy na plecy i barki nie mam wyników ale moge dodać niedługo ( na drązku przy 80kg [...]
Witam Jestem po 17kg redukcji i w tej chwili mam zamiar zrobić konkretna masę. Pod koniec której i tak pewnie bedzie trzeba cos wyrzźbić :( heh Narazie sama dietka potem dozuce sobie cp + mono. Waga: 68kg Wzrost: 173cm B:1,7g/KCM = 116g T:1,8g/KCM = 122g WW:2,5g/KCM = 169g 7:00 -Płatki owsiane 25g -Jogurt naturalny Sokółski 150g -Orzchy włoskie [...]
115 kg, 190 cm, 110 pas 5-7 kg mniej to mój cel. Niestety czasem na siłownie chodzę o 10 rano, czasem o 13, a czasem o 22, taki mam tryb życia i tego nie da się zmienić. Rzadko kiedy będę mógł wykonywać trening zgodnie z rozpisaną dietą. Mam carbo i zakupie spalacz. Jakie sugestie i propozycje? Chciałem B 2,5 W 2 T 0,6 I Płatki owsiane 80g B 9,6 [...]
Witam! Próbuję ułożyć dietę na masę, przeczytałem już bardzo wiele artykułów, dzięki którym zacząłem coś tam układać. Wiek: 19l Wzrost: 169cm Waga: 53kg Moim celem jest uzyskanie kilku kg (MASA) Mam bardzo mało czasu na wszystko ponieważ uczę się i pracuję Dodam że bardzo zależało by mi na kontynuowaniu treningów MMA, do tego 2 dni siłowni. 6:00 3 [...]
Witam Przedstawiam moją dietkę, która stosuję od dziś. Docelowo rzeźba, na razie kaloryczność równa zapotrzebowaniu. chodzi mi o rozłożenie posiłków i składniki czy dobrze rozumiem teorię odżywiania :) 8.00 Płatki owsiane 80g Jaja gotowane 150g ŁĄCZNIE 456kcal BTW: 24 17 51 10.30 Whey Protein Complex 50g Jogurt 370g [...]
Witam, będę teraz robił cykl na białku i carbo i mam taki dylemat bo zastanawiam się w jakich porach dniach najlepiej te białko spożyć, carbo będę brał 30 min przed treningiem i od razu po treningu a co do białka to wciąż się waham, dodam że moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1. rano płatki owsiane lub kukurydziane z mlekiem 2. dwie bułki [...]
